Przedstawiamy podstawowe zasady co jeść na urlopie, aby odpocząć i czuć się zdrowo!
Odżywiaj się regularnie
Dzięki regularności posiłków dostarczamy organizmowi odpowiednią ilość energii w ciągu dnia. Najlepiej spożywać między 3 a 5 posiłków dziennie. Jeśli posiłki są obfite, wystarczy śniadanie, obiad i kolacja. Jeśli wybieramy mniejsze posiłki, należy uzupełnić kalorie dodatkowymi, wartościowymi przekąskami. Nie powinny one jednak przybierać formy podjadania, czyli jedzenia “czegoś” przez cały dzień. Podjadanie w długiej perspektywie czasowej prowadzi do zaburzenia gospodarki cukrowej.
Wybieraj produkty jak najmniej przetworzone
Im wyższy stopień przetworzenia żywności, tym gorzej dla zdrowia. Wszelka żywność w proszku, fast food, dania gotowe zawierają mniej wartościowych składników niż żywność nieprzetworzona. W restauracji Magia Lubczyku szczególnie cenimy sobie naturę i dobre produkty. Wybieramy zaufanych lokalnych dostawców. Dzięki niekomercyjnej produkcji jesteśmy w stanie na bieżąco kontrolować jakość ryb, serów, mięsa, owoców i warzyw.
Bazuj na warzywach
Warzywa to podstawa każdej zdrowej diety. Są źródłem witamin, składników mineralnych, błonnika. Jednak ich dobór powinien być indywidualny i zależeć od ewentualnych przeciwwskazań. Najwięcej cennych składników pozyskamy z warzyw surowych, ale pieczone czy gotowane na parze też są cennym elementem posiłków.
Zostaw słodkie napoje i pij wodę
Dobre nawodnienie to podstawa, a jednak cały czas o nim zapominamy. Powstają nawet liczne aplikacje, tylko po to, aby przypominać nam o piciu wody. Tutaj warto postawić na wodę, wodę z cytryną, wodę aromatyzowaną np. miętą, cytrusami, malinami. Słodkie napoje, soki, napoje gazowane to ogromna dawka cukru i dodatków chemicznych. Picie słodkich napojów w dużych ilościach upośledza funkcjonowanie białek w naszym organizmie i otłuszcza wątrobę, co prowadzi do starzenia się organizmu. Zamiast tego przerzuć się na wodę i herbaty ziołowe.
Przygotuj się do podróży
Wyjeżdżając na urlop, warto zadbać o prowiant na podróż, aby uniknąć niekoniecznie zdrowego jedzenia „na trasie”. Świetnie sprawdzą się kanapki, domowe babeczki, owoce, sałatki z makaronem. Można też zabrać ze sobą granolę na śniadanie, czy proteinowe batoniki, które świetnie sprawdzą się jako wartościowe przekąski.
Wybierz zdrowszą opcję!
Zawsze znajdzie się zdrowszy zamiennik. Zamiast białej bułki można wybrać chleb pełnoziarnisty. Grillowany filet z kurczaka zamiast kotleta na głębokim tłuszczu. Sos do sałatki na bazie oliwy zamiast majonezu. Wybór zawsze leży po naszej stronie. Rybę z warzywami, zamiast makaronu w sosie serowym.
Wybierz dobry nabiał
Przy dobieraniu nabiału do naszej diety trzeba zwrócić uwagę na własne ograniczenia. Mleko może być gorzej tolerowane i źle trawione, nawet jeżeli nie mamy problemów z laktozą. Jogurty, kefiry i maślanki są dla większości z nas łatwiejsze do strawienia i zawierają żywe kultury bakterii probiotycznych. Wiele miejsc oferuje smoothie bez nabiału, bądź na bazie jogurtu - warto o to pytać.
Ruch wyjdzie Ci na zdrowie
Odpoczynek nad morzem to idealna okazja do długich spacerów lub treningu biegowego w wyjątkowym otoczeniu. Dietetycy i lekarze zwracają uwagę pozytywny wpływ sportu na nasze zdrowie. Słynna piramida żywieniowa obecnie nazywa się piramidą żywienia i aktywności fizycznej! A dodatkowym plusem zwiększania aktywności jest to, że nie będziemy się zbytnio martwili zwiększaniem ilości spożywanych kalorii. W końcu, zwiększymy również ruch
